co zjesc

Lepiej nie gotować ryżu w torbach, bo to plastik... Jest niezdrowy i nawet może psuć hormony i powodować większe odkładanie tłuszczu. Natomiast możesz śmiało przechowywać makaron lub ryż przez kilka dni (nawet 4-5) w lodówce i potem sobie porcjować. Dajesz dwa razy tyle wody, co objętość ryżu, szczyptę soli , do wrzącej wody wsypujesz ryż równo na [...]

ustal posiłi w ten sposób aby w kazdym z nich była porcja wegli i białek + odrpbina tłuszczy owoce traktuj jako dodatek do posilku a nie przekąskę ( unikaj wachania insuliny) Pewnie masz na myśli ,,przekąskę" w postaci banana z 14:15? Niestety, ale wtedy idę ze szkoły na przystanek, jedynie co mogę zjeść na szybko wtedy to jakiś owoc. Długą [...]

pierwsza uwaga. cukry proste jakim jest miód nigdy przed spaniem, ew. sa pożyteczne po treningu. i mleko bym wywalił najchętniej ze śniadania ponieważ laktoza nie jest Ci potrzebna :) Nastepna uwaga wywalryż biały przed treningami ze wzgl. na wyższy indeks glikemiczny. Skoro robisz mase to na drugi posiłek połącz sobie kukurydze i kurczaka i [...]

[...] wiejski lekki 3% tłuszczu - niestety pierwszy posilek bez warzyw, ale specyfika pracy nie pozwala mi na odpowiednia konsumpcje (jak wstane wczesniej to czasem uda mi sie zjesc platki owsiane z chudym mlekiem i rodzynkami) 2) 11:00 serek wiejski lekki 3% tluszczu + jakies warzywo (surowa marchew lub gotowany na parze kalafior/brokuly, od [...]

Obciąłem w ten sposób, że nie jem wcale pieczywa. W ogóle ta dieta moim zdaniem jest słaba. Do tej pory jadłem przed i po treningu TYLKO pół woreczka ryżu. Tylko przez to czuje się bez mocy. Bo nie spełniam swojego dziennego zapotrzebowania. Dzisiaj pierwszy raz po jakimś czasie postanowiłem zjeść przed i po treningu cały woreczek ryżu do [...]

i w jakich godzinach ćwiczysz ? Bo przed treningiem warto zjeść coś pożywnego co dostarczy węglowodanów i białka aby mieć siłę podczas treningu.

Po treningu warto zjeść coś co daje cukry ,aby uzupełnić energię tzn. jakieś jabłuszko ,banana .

Wiadomo, że to wszystko trzeba odpowiednio wyważyć bo też nie można spędzać na siłowni zbyt dużo czasu. Nawet jak ktoś ma za dużo wolnego i nie ma co robić z czasem to trzeba się uwijać na siłowni, a po siłowni do domu zjeść i na regenerację. Ja staram się robić tak aby trening nie przekraczał godziny lub godziny z małym hakiem to jest taki [...]

Ok dzięki, czyli obiad z 12:00 dam jako posiłek po treningu, a co wtedy mam zjeść o 12:00? Mleko z bananem? %-) Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-07-24 13:20:01

TWOJE PYTANIE: no skoro ma bialko to kiedy ma je pic ? MOJA ODPOWIEDŹ: Białko ma pić w celu uzupełnienia braków w diecie, a nie kiedy. Najlepiej po treningu, albo w trakcie a po treningu 1h porządny posiłek po treningowy który ma uzupełnić glikogen. Niektórzy (czytaj ja) piją na przykład przed snem, a inni rano w postaci śniadaniowego mixa. Nie ma [...]

ok dalem 175g ;) mysle ze bedzie ;) dlatego kupilem tezs nialko bo nie raz mam 4 godziny treningu i nie da rady zjesc normalnie ... diete mialem wczesniej tez lecz czasme trudno mi bylo sie poruszac na treningu.. ;)a co do tamtego pyatania ?? moge przed i po treningu czy przed snem ??:)

To zależy ile chcesz przeznaczyć pieniędzy na sprzęt. A co do obiadów to każdy mówi że mama gotuje , że szkoła itp. ale jak sie chce to można. Pojemnik na jedzenie i możesz jeść dobrze w szkole. Zresztą nawet jak musisz zjesc w szkole obiad to pozostałe 4 posiłki możesz sobie sam wybrać. Dział odżywianie

Ew coś takiego co sam niedawno kupiłem: http://www.catalogomoda.com/fotos/shaker-+-pastillero-amix-gratis--foto-12910.jpg , shaker + odkrecane drugie dno + pillbox połączony z dodatkowym pojemniczkiem. Do tej pory brałem "towar" zawinięty w sreberko na "dilera" więc gdybym został zatrzymany do kontroli było by śmiesznie jak w torbie z 3-4 pakunki [...]

Czyli mam rozumieć,że mogę brać ostatecznie same aminki gdy np.nie moge zjeść posiłku, ale jeśli chcę wzbogacić posiłek to muszę wziąć przed, tak? tylko czy robi to jakąś duża różnicę ile przed posiłkiem? Jeśli przed samym snem piję jeszcze białko to ZMA powinienem brac 40 min. przed białkiem? Wielkie dzięki za odpowiedz seewy. Czy Twoim zdaniem [...]

Kotlety sojowe nie są dobre. Wejdź na potrenigu.pl, załóż dziennik i wpisuj tam to co chcesz zjeść. Dziennik ci obliczy ile czego masz. Dopasuj tak by ci pasowała do wyliczonego makro i kalorii. Zmieniony przez - MalcerzV3 w dniu 2014-10-08 12:38:34

[...] razowego, tylko pozostaje kwestia bialka, powinienem wziac wolnowchlanialne na noc, ale tez szybko wchlanialne po wysilku jakim jest praca, nie wiem czy moze podzielic pol na pol, tzn 100g sera zamiast 200 i do tego ze 100g miesa, myslalem tez zeby zjesc kilka jajek, z tego co czytalem to wchlaniaja sie wolniej od miesa ale szybciej od kazeiny.

Elimujesz jedną rzecz na raz i obserwujesz. Odstaw białko z prochu na dwa tygodnie i będziesz miał odpowiedź. Co rozumiesz przez ,,za dużo białka"? Za dużo w stosunku dobczego? Ja potrafię zjeść raz 200, raz 250 a raz 350. I nie widzę żadnych różnic czy to w samopoczuciu czy trawieniu.

Elimujesz jedną rzecz na raz i obserwujesz. Odstaw białko z prochu na dwa tygodnie i będziesz miał odpowiedź. Co rozumiesz przez ,,za dużo białka"? Za dużo w stosunku dobczego? Ja potrafię zjeść raz 200, raz 250 a raz 350. I nie widzę żadnych różnic czy to w samopoczuciu czy trawieniu. "za dużo biłaka' odniosłem do ilości ponad miarę; powinno być [...]

co więcej niż 2koła kalori nie możesz zjeść?%-) To jak Ty chcesz coś budować?

wojo zmc.Jak z Tą skrobią kukurydzianą (jakieś konkretnej firmy) po treningu z wodą +wpc? z Ryb staram się przynajmniej co drugi dzień zjeść filet.Postaram sie dorzucić warzywa,ale i tak w diecie powyżej brakuje kalorii.Pierwszy posiłek trochę cieżki bo po 45min po posiłku idę na siłke.